10 секретов для прекрасного начала дня

zaryadka
24activelife.ru

Здравствуйте! В этой статье хочу поделиться с Вами, дорогие читатели, лучшими способами начала дня.

То как Вы проведете утро, будет определять, как Вы будете себя чувствовать в течение всего остального дня.

Звонящий будильник раздражает в ранние часы и Вы переставляете время еще на несколько минут, чтобы поспать, так ведь? Потом Вы встаете и чувствуете себя уставшими и разбитыми. И списываете это на то, что вы не «жаворонок».

Смею Вас заверить, что разделение людей на «жаворонков» и «сов» не имеет научных обоснований. Мы с вами все люди солнца – закат, значит ложимся спать, рассвет – поднимаемся.

Это не я Вам так говорю, это так устроен наш эпифиз – маленькая структурка в головном мозге, без которой нам не обойтись. Эпифиз улавливает световые сигналы и отвечает за сон и бодрствоание, подавая мозгу команды на языке гормонов. А эпифиз за множество лет существования нашего рода генетически приспособлен жить по солнцу. Хотите Вы этого или нет. И поэтому мы так плохо себя чувствуем – нас искусственно заставляют жить против нашей физиологии.

Так вот, вернемся ближе к делу. Как же быть, чтобы вставать бодрыми после сна? Следующие советы помогут Вам намного лучше себя чувствовать с момента пробуждения.

Режим

Старайтесь соблюдать режим. Ложитесь спать до 23 часов. Именно с 23 и до часу ночи организм получает наибольшую пользу от сна. Опять же эпифиз старается в это время на славу. Старайтесь ложиться раньше и раньше вставать. Это сложно, когда есть другая привычка. Но если вы сможете изменить свой режим, вы увидите разницу.

Также соблюдайте режим питания и не переедайте на ночь. Ночью пищеварительный тракт работает совсем по другому, перегружая его Вы тем самым способствуете утренней усталости и сонливости. О вреде вечернего переедания более подробно можно узнать здесь.

Будильник в отставку

Установите свой будильник подальше от кровати, чтобы Вам нужно было сильно потянуться или лучше встать для его выключения. А при таких движениях просыпается мозг и Вам уже легче вставать. Проверено, помогает.

Кофеин с утра не друг

Только не кофе и черный чай после сна! Так как Ваш организм достаточно длительное время находился без гидратации, то первым делом после подъема ему необходимо дать несколько стаканов чистой минеральной воды (без газа), хотя бы один для начала.
А уже потом можно добавить в воду лимон или мед, если не можете выпить столько чистой воды, добавьте туда имбиря для дополнительного импульса Вашей кровеносной системы. Свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок также отлично подойдет для начала нового дня.

Зарядка — бодрости залог

Зарядка реально помогает проснуться. Зарядка может включать в себя несколько простых упражнений или даже бег на месте. Если Вы настроены утром позаниматься более энергично, то Ваш организм должен быть к этому подготовлен и разогрет. Выполнять можно динамическую разминку.

Акцент на глубокое дыхание

Глубокое дыхание помогает снять напряжение, которое возникает перед трудовым днем. Необходимо научится контролировать основные функциями организма, такими как биение сердца и дыхание. Отличная, легкая и эффективная методика дыхания 2:1 – это когда Вы мягко замедляете скорость выдоха, т.е. Вы выдыхаете вдвое дольше, чем вдыхаете (глубокий вдох).

Окружающая обстановка

Ваша окружающая обстановка может оказывать влияние на Ваше настроение, особенно после пробуждения. Держите свою спальню всегда в отличном состоянии. Добавьте цветов для хорошего настроения, выберете именно те, которые Вас восхищают. Если есть возможность, то установите некоторые зеленые растения в своей спальне. Доказано, что немного зелени могут делать чудеса, в плане повышения настроения и положительных эмоций. Только не переборщите – все хорошо в меру.

Медитация

Проснулись! Сразу подумали о хорошем, сразу поблагодарили мир и вселенную за все, что у вас есть! Сразу представили себе, что все ваши дела пойдут несказанно хорошо! На это не нужно много времени, зато отдача от этого упражнения колоссальная!

Хорошая осанка и чистые дыхательные пути

Ваше положение тела имеет огромное значение, так как плохая осанка ограничивает потока кислорода через Ваше тело, и Вы можете просто не высыпаться. Уже доказано, что хорошее дыхание в течение всего сна очень сильно влияет на скорость восстановления организма. Вообще осанка, скажу я вам, способна многое изменить в жизни. Поэтому работайте над осанкой, а также следите за тем, чтобы Ваша носовая полость была чистой перед сном, и ничего не мешало свободному поступлению воздуха в легкие.

Проветривайте спальню перед сном

Старайтесь проветривать комнату, прежде, чем спать в ней. Ночью особенно важно иметь доступ свежего воздуха. Старайтесь даже, по возможности спать с открытой форточкой. Не простудитесь, не бойтесь. Правильное питание и здоровый образ жизни не дадут вашему иммунитету ослабнуть.

Правильный завтрак — отличное самочувствие

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня! Да! После продолжительного сна, в результате которого Ваш организм оставался без еды 8-11 часов, завтрак должен восполнить все питательные элементы, которые расходовались ночью.

Очень важно дать организму необходимое количество белка и правильных углеводов, для восполнения гликогена, что позволит Вам проснуться и оставаться сытым, бодрым и энергичным в течение всего утра. Также пополнить затраты в витаминах и минералах. Завтрак должен быть правильно сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, так как именно завтрак выстраивает Ваш режим питания в течение всего дня.

Если Вы контролируете вес или снижаете его, то рекомендую Вам ознакомиться со статьей о связи завтрака и контроля веса.

Вот и все 10 секретов прекрасного начала дня! Эти простые советы помогут вам сразу ощутить изменения. Поначалу они покажутся Вам странными и сложными, однако, по истечении времени они перейдут в привычку, и Вы уже не будете представлять свое утро без них. Так что начинайте воплощать их прямо с завтрашнего утра!

Узнать более подробную информацию по правильному началу дня, о том, какой должен быть завтрак для хорошего самочувствия и прекрасной фигуры можно при обучении на курсах и тренингах от эксперта.

Успехов Вам каждый день!

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук