Дневник питания и тренировок

dnevnik-pitaniya-i-trenirovok

Копия моей публикации в инстаграм @dr.kseen

Дневник питания и тренировок нужен – это факт. Я советую его вести, это важно.

Для чего нужен дневник?

Для усиления эффективности процесса снижения веса, набора веса, контроля питания и тренировок и т.п. особенно на первых этапах без дневника не обойтись.

О программах питания и тренировок в зависимости от типа телосложения смотрите здесь.

Дневник — вещь не бесполезная, он точно помогает увидеть ошибки и провести работу над ними, даже в условиях сильной занятости. Дневник – это помощь в мотивации, видя свои достижения и ошибки (они есть у всех), можно понять, что вы не просто так тратите время.

Мы все очень заняты, и часто не хотим обременять себя лишними заботами. Семья, работа, быт, внеплановые обстоятельства — этот круговорот часто требует большего внимания, чем мы уделяем заботе о себе. Но дневник – это помощь, а не лишний груз проблем.

Чем поможет дневник?

1. Имея наглядный пример перед глазами — что и в каком количестве было съедено, со временем вы сможете выработать правильную систему питания, подходящую именно вам, и ввести ее в привычку.

2. Зная как вы тренировались и в какое время, вы сможете понять что вам подходит, на что обратить внимание и что изменить и тоже придти к своей системе, анализируя свои успехи и ошибки.

Как вести дневник питания?

1. Честность
Себя не нужно обманывать – пишите все, что съели и выпили за день – тик-таки, печенье, соки, кофе. Только честно записав все свои приемы пищи и перекусы вы сможете понять ошибки и работать над ними. С тренировками тоже самое – только честно.

2. Важные пункты
— удобство,
— дизайн на свой вкус,
пункты обязательные:
1- сколько вы съели и сколько выпили (объем и/или калории),
2 — что вы съели,
3 — когда был прием пищи,
4 – время тренировки, перерывы на тренировке,
5 – объем тренировки,
6 – вид тренировки (кардио/силовые)
.

Образец дневника, который я даю клиентам:

dnevnik_pitaniya

3. Важный вопрос

Если вы видите лишние приемы пищи или еду — мусор в вашем дневнике, то отвечайте письменно «Почему вы это съели?». Голодны ли были в этот момент? Вам было скучно или вы нервничали или радовались? За компанию с кем-то? Так же и с тренировками. Пишите, почему не удалось что-либо сделать – усталость, травма, просто лень.

Попробуйте отвечать на этот вопрос месяц и, возможно, найдете причину излишнего веса, неэффективности планов питания и системы тренировок. Как показывает моя практика, часто мешает «нечестность» и халатное отношение к процессу. С дневником вы просто не сможете халтурить, все ошибки будут записаны и перекинуть вину на неработающую программу просто не удастся. Ну, а если все таки будут виноваты программы — то вы это тоже поймете и сможете изменить их в лучшую сторону.

4. Анализируйте, делайте выводы
Важно, ведя дневник, подытоживать результат и делать выводы. 1 раз в неделю полезно делать такой аналитический штурм. Если что-то удалось или не удалось, то задайтесь вопросом: — почему?

Это все нужно и для того, чтобы у вас не было отговорокдневник очень стимулирует к правильным действиям. С дневником можно в разы быстрее найти свои слабые стороны в пищевом поведении и огрехи в физической активности и сможете от них избавиться.

Только не говорите, что дневник вести абсолютно некогда – это и есть мотивация! Вы ведь хотите достичь цели – значит нужно и все, без оговорок!!!

Понравилась статья? Тогда, пожалуйста, сделайте следующее:

1. Поставьте «лайк»;

2. Сделайте ретвит;

3. Поделитесь этой статьей в социальных сетях;

4. И конечно же оставьте свой комментарий ниже :)

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук