Лучший способ похудеть

luchshij-sposob-poxudet

Здравствуйте, дорогие читатели 24activelife.ru! Сегодня мы будем учиться выбирать “лучший способ похудеть”.

Идеального плана питания и идеальной системы тренировок не существует, поэтому здесь я хочу объяснить на конкретных примерах, как правильно выбрать свой путь снижения веса и поддержания своего индивидуального идеального веса. Все важные статьи по теме снижения веса тут.

Хочу объяснить, как встать на правильный путь в коррекции фигуры с минимальными потерями, если можно так выразиться, с чего начать этот путь, чтобы сохранить здоровье и мотивацию для дальнейшего прогресса в работе над фигурой.

А для тех, кто хочет подробнее разобраться в тренинге и планах питания в зависимости от типа фигур и обмена веществ статья тут.

Итак, лучший способ похудеть – это тот, который подходит именно Вам. Да, так все просто. Но именно в этой простоте многие и теряются, так и не дойдя даже до середины пути к идеальной фигуре.

Какой способ является самым лучшим для снижения веса? Этот вопрос слышат постоянно диетологи, нутрициологии, консультанты по питанию и фитнес-эксперты.

Признаюсь, и я не исключение – тоже слышу часто этот вопрос. Очень часто сейчас мне говорят: «Правда, что нужно стать вегетарианцем, чтобы похудеть?» или «…не есть углеводы (жиры)…» или «…не есть ничего после 6 часов вечера…».

И тут мне приходится повторяться: «Лучший способ похудеть – это тот, который подходит именно Вам». Если бы существовала единственная «лучшая диета» для снижения веса, то этот вопрос был бы однозначно закрыт раз и навсегда.

Но, к сожалению, вокруг этого явления – лишнего веса, всегда остается много споров даже среди профессионалов. А обычных людей столь разные мнения и методы просто ввергают в состояние разочарования и неясности. И именно по этой причине, я в свое время решила стать профессионалом в этой сфере, чтобы как можно больше понимать в этом вопросе.

Что важно понять и больше не поддаваться соблазну найти универсальный метод похудеть. Важно понять, что УНИВЕРСАЛЬНОГО средства для снижения веса НЕТ. Кто-то худеет благодаря тому, что стал вегетарианцем или сыроедом, или перестал употреблять углеводы, или перестал есть после шести – но это не означает, что эти способы правильные и тем более правильные конкретно в вашем случае.

Вы уникальны и работа вашего организма уникальна. Да есть законы и правила физиологии, анатомии и биохимии, они распространяются на всех. Но профессионалов и учат тому, чтобы эти правила применить к конкретному человеку, в зависимости от его индивидуальных особенностей, параметров, потребностей, а если работает врач – то еще и болезней.

Именно поэтому (из-за вашей уникальности и построения планов питания и тренировок в виду этой уникальности, учитывая основные законы, указанные нам наукой) нельзя взять и просто так экспериментировать с диетой и тренингом, ничего не понимая в этом. Это все равно, что стрелять по летающим мишеням с закрытыми глазами. Даже если вы не собираетесь стать профи в вопросах коррекции фигуры, но хотите эту самую вожделенную фигуру для себя, да еще и здоровье в придачу, то знать азы вы обязаны. И конечно важно знать, как эти азы работают в вашем конкретном случае.

Именно поэтому, когда я начинаю работать с клиентом, мы проработать все аспекты, все азы, все его проблемы. В начале я прошу клиента рассказать мне, как он питается в течение дня, и стараюсь понять, какова психологическая причина лишнего веса: хочет ли человек есть, когда ему плохо или хорошо; начинает есть, когда чувствует одиночество или подавленность или даже скуку; ест ли он, когда не чувствует голода; пропускает ли приемы пищи; ест ли здоровую пищу или его тянет на вредные продукты, каковы порции; где приходиться питаться в течение дня.

И это только самые основные вопросы. На деле вопросов, конечно, в разы больше.

После этого, я обычно прошу пару дней вести дневник и записывать туда все приемы пищи и эмоции в течение дня. Через пару дней можно составить полноценный психологический портрет и портрет питания клиента.

На основе этого можно создавать индивидуальный план по снижению веса. Помните, что наилучшая диета для снижения веса та, которая учитывает все факторы – и ваш образ жизни, и пищевые привычки и пристрастия.

Что здесь важно? Зачем я все это расписала про привычки, пристрастия и образ жизни?

Вам должно быть комфортно. Ваша жизнь не должна быть лишена привычного для вас пространства распорядка и т.д., по крайней мере, все должно быть плавным. Все действия для снижения веса – это действия, которые должны быть комфортными для вас лично! Просто в вашу привычную жизнь вы вносите коррективы, которые помогут вам выйти на новый уровень развития, здоровья и формы. Когда вы поймете это и будете придерживаться этого правила, то все получиться!

Для того чтобы действия были комфортными и плавными, я выделила 8 основных принципов, которые помогают в построении «лучшего способа похудеть».

1) Важно знать о калориях

Для снижения веса Вам необходимо потреблять немного меньше калорий (примерно на 500ккал от вашего обмена веществ – подробнее о калориях я писала в этой статье), чем Вы сжигаете каждый день. Взвешивайтесь каждую неделю, например в пятницу, это поможет Вам сохранять форму в выходные. Помните, что безопасная потеря веса – примерно1 килограмм в неделю. Если Вы не худеете в таком объеме, Вам нужно уменьшить потребление калорий и/или порций и увеличить физическую активность. Помните также, что последние 5 кг лишнего веса всегда уходят сложнее, поэтому здесь допустимы цифры 0,5 кг в неделю.

2) Важно употреблять белок в нужном количестве

Рыба, куриная грудка, индейка, нежирное мясо, молочные продукты с небольшим содержанием жира (не обезжиренные!), сухой белок и растительные белки, такие как бобы, чечевица и соя помогут Вам насытиться и не отложатся в жиры. О подсчетах белка на кг массы тела смотрите тут.

3) Важно употреблять правильные углеводы

Овощи, фрукты и продукты из цельного зерна — правильные источники углеводов. Порция овощей содержит самое малое количество калорий, фрукты и зерновые — калорийнее. Все продукты, содержащие здоровые углеводы важны для здорового питания, но пока Вы стараетесь снизить вес, можно немного сдвинуть пищевые пристрастия в сторону растительной пищи с малой калорийностью. Про индивидуальные нормы углеводов читайте в этой статье.

4) Важно употреблять норму здоровых жиров

Жиры, особенно в сочетании с простыми углеводами, вредны для нашей стройной талии и красивых бедер, я уже не говорю про внутренние органы и сосуды. Но потребление индивидуального количества здоровых жиров, содержащихся в оливковом и льняном масле, орехах, семечках или авокадо, крайне важно. Но не увлекайтесь! Чтобы знать индивидуальную норму полезных жиров, читайте эту статью!

5) Важно контролировать размер порций

Даже если Вы правильно питаетесь, Вы не похудеете, если много едите. Постарайтесь сократить размер вашей порции примерно на 20%. Это совсем не заметно, но и этого маленького изменения может быть достаточно, чтобы Ваш вес начал уменьшаться.

6) Важно питаться с регулярными интервалами

Пропуск еды – это не метод снижения веса – большинство людей потом едят больше, чем нужно. Тем более редкие приемы пищи большими порциями ухудшают обмен веществ. Употребление пищи маленькими порциями через небольшие промежутки времени – самый оптимальный вариант. Для насыщения не требуется много пищи, и Вы никогда не останетесь голодными надолго. А правильные перекусы помогут вам быть в балансе калорий и сытости. Про здоровые перекусы моя статья тут.

7) Важно быть физически активным регулярно

Наши мыщцы – это наш двигатель и показатель нашей молодости. Чем мы старше, тем хуже состояние наших мышц, а значит, чем старше возраст (начиная с 25 лет), тем больше мы должны внимания уделять физическим упражнениям. Можно худеть и поддерживать вес только соблюдая правила здорового питания, но это сложнее и результат будет хуже. Подтянутое стройное тело – это результат совокупного влияния на организм 2-х важных факторов – питания и тренировок. И важно понимать, что только регулярная физическая активность (впрочем, как и регулярное правильное питание) позволяет создать красивую фигуру. Важную информацию о выборе тренинга читайте здесь.

8) Важно следовать системе

Когда вы хотите что-то изменить, в том числе и похудеть, то важно выработать для себя адекватную систему действий, систему, которую вам будет удобно выполнять и регулировать, которая будет вас мотивировать, а не разрушать. Выше, я уже сказала о том, что вам должно быть комфортно.

Чтобы войти в систему и следовать ей я советую вести дневник питания и тренировок. Кто-то отказывается от дневника уже через пару месяцев, а кому-то он необходим постоянно.

Записывая свои действия, вы сможете адекватно под себя подстроить график, сможете знать свои огрехи и промахи, и что важнее всего – достижения. Дневник и будет частью системы, в рамках которых вы будете действовать.

Система действий поможет вам разработать комфортный план действий – питаться, учитывая ваши предпочтения в продуктах (даже в любимых и не очень полезных, зная, когда их съесть и сколько), режиме и графике питания в зависимости от работы и отдыха, выборе времени тренировок. Ведь это все очень индивидуально, и только выбрав систему действий адекватную вашим потребностям можно добиться успеха в снижении веса.

Вот такие небольшие правила, выполняя которые регулярно, можно добиться значимых успехов в снижении веса и определить «лучший способ похудеть» для себя.

 

Понравилась статья? Тогда, пожалуйста, сделайте следующее:

1. Поставьте «лайк»;

2. Сделайте ретвит;

3. Поделитесь этой статьей в социальных сетях;

4. И конечно же оставьте свой комментарий ниже :)

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук