О рельефном прессе, кубиках и плоском животе

press

Сегодня статью посвящаю теме пресса и плоского живота. Уже не раз писала об этом, даже есть видео но вопросов меньше не становится. К сожалению — у моих коллег также и те же вопросы от клиентов. Может быть, мы вместе все таки пробьем эту стену глобального неприятия очевидных и доступных фактов «многоповторкой» из разных уст ;)

Аналогичная статья есть и у меня в блоге в инстаграм @dr.kseen

Так много вопросов всегда о прессе, о животе, о рельефе живота. Все знания об этом лежат на поверхности, просто нужно взять и применить на себе. Но, увы, все самое простое тяжело дается… Почему так происходит? Я могу ответить на этот вопрос, но это тема другой статьи. Здесь еще раз акцентируюсь на самых важных моментах в работе над прессом и рельефом!

1. Прорисованность кубиков пресса зависит от питания. Отсюда избитое выражение «пресс делается на кухне» — КУШАТЬ НАДО ПРАВИЛЬНО. В первую очередь питание, а потом тренировки.

2. Никакие, даже самые тяжёлые тренировки не сжигают жир в области живота и талии! Нет средства (кроме операции липосакции ), которое бы сжигало жир в определенной области. Сжигание жира происходит равномерно по всей поверхности тела. Именно по этой причине девочки фитнес-бикини и бодифитнес делают импланты — за несколько периодов сушек грудь в прямом смысле сгорает!

3. Нет «низа» и «верха»пресса. И упражнения на пресс не делятся также. Все упражнения задействуют мышцу целиком. Нервный импульс проходит ко всей мышце и она сокращается единовременно при нагрузке на нее.

4. Важно качество выполнения упражнений, а не количество. Лучше сделать 10 повторов до жжения, чем 20 в легкую и без напряжения. В пиковой точке напряжения задерживаться и прочувствовать мышцу — и будет вам счастье.

5. Лучшие упражнения БАЗОВЫЕ —

◇Классические скручивания,
◇Обратные скручивания.

Всё! Все остальное — это развлечения ради. Ну, и конечно, классический ВАКУУМ тоже базовое упражнение на поперечную мышцу живота.

Если этого мало можно добавить:

◇Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой)
◇Обратные скручивания в висе в петлях

Все остальное — это различные манипуляции данных упражнений.

6. Кубики и их расположение и количество- это генетически закрепленные за каждым данные, нельзя поменять и изменить.

7. Для начинающих 1 тренировки для пресса в неделю более чем достаточно. 2 упражнения 10 — 15 — 20 повторов (главное до жжения, а не количество), 3-5 подходов. Примерно 15 минут в неделю у вас уйдет на тренировку! Все остальное зависит от питания.

8. Делать лучше:

◇перед тренировкой, как разогрев,
◇после кардио, кровь сразу поступит к целевой мышце над которой работаем,
◇после приседаний и других тяжелых базовых упражнений для восстановления внутрибрюшного давления.

У меня все! Всем удачи в работе над красивыми и здоровыми животиками!

Не забывайте про комментарии и лайки ;)

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук