Осенний марафон: 15 лучших советов, чтобы похудеть

Здравствуйте, дорогие читатели!

На дворе осень и это прекрасно! Это новый этап в жизни каждого человека. Почему бы не сделать этот этап по-настоящему прекрасным, изменив некоторые моменты в питании, для того чтобы добиться своей цели в снижении и контроле веса? Предлагаю для вас 15 лучших советов по диете.

Вот они: 15 лучших советов, чтобы похудеть и быть в отличной форме

Совет №1: пейте много воды или других бескалорийных жидкостей

Иногда люди принимают жажду за голод. Поэтому мы часто съедаем лишние калории, вместо того, чтобы просто выпить стакан ледяной воды. Добавьте в воду лимон или несколько капель сока, или пейте зеленый чай с кусочками сушеных натуральных фруктов – это вкусно и не содержит калорий.

Совет №2: подумайте, что можно добавить к вашей диете, а не что забрать

Начните привыкать к рекомендованным 5-9 порциям овощей и фруктов каждый день. Одновременно это дает вам необходимую норму клетчатки и чувство насыщения. Вы не будет переедать, потому что овощи и фрукты заменяют жир в нашем питании. Научитесь не просто потреблять фрукты и овощи, но и вводить их в ваше меню, готовить из них разные блюда. О том, как выбирать овощи для своего рациона, читайте здесь.

Совет №3: подумайте, действительно ли вы голодны

Когда вам хочется есть, проверьте, есть ли у вас физические признаки голода. Если вы действительно были голодны, то после еды у вас не должно быть чувства усталости или переполнения. Придерживайтесь разумного размера порций.

Совет №4: будьте разборчивы в вечерних перекусах

Бессмысленная еда случается чаще всего после обеда, когда вы наконец можете сесть и расслабиться. Закройте кухню после определенного часа или позвольте себе низкокалорийный белковый перекус, например, творог пониженной жирности. После этого выпейте чашку зеленого чая. О том, что точно не использовать на перекус, я писала в этой статье.

Совет №5: наслаждайтесь вашей любимой едой

Вместо того, чтобы отказываться от любимой еды, сократите ее количество. Любите пирожные? Купите одно вместо целой коробки.

Совет №6: устраивайте праздник вне дома

Когда вы хотите устроить себе праздник, спланируйте пикник или поход в кафе-мороженое. Превратив это в праздничное приключение, вы не будете переживать, что эти продукты находятся у вас дома и соблазняют вас. А если вам трудно выйти из дома, запаситесь свежими фруктами, которые не хуже любого изысканного десерта. А как вести себя после праздников, можно узнать из моей статьи.

Совет №7: ешьте понемногу несколько раз в день

Если вы съедаете меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять вес. Но если вы все время голодны, вам будет трудно съедать меньше. По данным исследователей, те, кто ест 4-5 раз в день, лучше контролирует свой аппетит и вес. Рекомендуется разделить дневное количество потребляемых калорий на мелкие приемы пищи и не есть поздно вечером.

Совет №8: включайте белок в каждый прием пищи

Белок насыщает лучше, чем углеводы и жиры. Диеты с высоким содержанием белка и умеренным количеством углеводов, в сочетании с регулярными физическими упражнениями, эффективно помогают в снижении веса. Достаточное количество белка помогает сохранять мышечную массу и способствует сгоранию жира. Поэтому обязательно включайте источники здорового белка в свою диету: йогурт, сыр, орехи, бобы. Но это не значит, что нужно есть только белок! Все в пределах разумного. О важности белка можно прочесть в этой статье.

Совет №9: используйте приправы

Добавляйте приправы в вашу еду – это сделает ее вкусной, а вам поможет чувствовать насыщение. Используйте при этом меньше соли, специи придадут вкус еде и подчеркнут ее лучшие качества и без соли.

Совет №10: запаситесь здоровыми продуктами

Когда у вас есть в запасе здоровые продукты, которые быстро и легко приготовить, вы избежите соблазна заказать пиццу или купить гамбургер и картофель фри.

Имейте на кухне:

• сушеные фрукты, орехи
• мороженые овощи, ягоды, фрукты
• пакеты вымытых овощей
• контейнеры с готовыми овощами
• творог с низким процентом жирности 0-3%
• цельнозерновые хлебцы
• яйца

Совет №11: заказывайте детские порции в ресторане

Это поможет вам сократить потребленные калории и держать под контролем размер порций. Еще одна уловка – использовать маленькие тарелки – порции выглядят побольше, ваш мозг доволен, и ваш желудок также будет доволен. А похудеть вам удастся без титанических усилий и жестких ограничений.

Совет №12: ешьте продукты в их сезон

В свой сезон фрукты и овощи всегда вкуснее и сочнее, поэтому вы будете получать от них больше удовольствия и пользы.

Совет №13: вместо порции спагетти съешьте порцию овощей

Даже просто съедая меньше спагетти или хлеба и больше овощей, вы можете за несколько месяцев уменьшить размер платья или брюк и потерять несколько килограммов.

Совет №14: боритесь со стрессом другими способами (не едой)

Рано или поздно вы встретитесь со стрессовой ситуацией. Вместо того, чтобы прибегнуть к еде, придумайте что-то другое. Например, прочитайте несколько глав из книги, займитесь медитацией или рассматривайте фотографии в альбоме.

Совет №15: будьте физически активными

Физическая активность хороша в любом случае, независимо от того, нужно вам снизить вес или нет. Она поможет вам лучше себя чувствовать, лучше спать, быть более энергичными. Выработайте в себе привычку к физическим упражнениям на многие годы.

Вот такие советы для осеннего марафона стройности и здоровья. Смело включайтесь в марафон и помните, что советы — это лишь общие слова, а изменения начинаются у нас в душе, а потом и в теле. Желаю вам успехов в работе над собой и солнечных осенних дней.