Праздники без вреда для фигуры! Советы врача и специалиста в области питания и спорта

Здравствуйте, дорогой мой читатель!

Хочу поделиться с вами актуальными советами в преддверии Новогодних Праздников. Все мы с нетерпением ждем Нового Года, но праздничные застолья грозят нанести серьезный удар по нашей программе снижения и контроля веса! Как предотвратить набор лишних килограммов и радостно провести эти дни? Как провести праздники без вреда для фигуры?

Делюсь советами:

1) В Новогодние праздники можно дать себе послабление. Но совсем чуть-чуть. Попытки полностью отказывать себе в сладком и других вкусных вещах на фоне изобилия новогодних и рождественских блюд – верный путь к «срывам» в диете и неконтролируемым «приступам» поглощения сладостей.

2) Не запрещайте себе сладкое вообще, но держите ситуацию под контролем. Тем более, это не так уж и сложно.

Например, съедайте его в определенное время суток: до полудня (до этого времени организм черпает из сахаров энергию) и около четырех часов дня, когда уровень инсулина достигает суточного пика, и небольшое количество сладкого нам просто необходимо.

3) Знайте меру: конечно, в больших количествах сладкое вредно для фигуры даже в «правильные» часы. Не обманывайте себя тем, что «безболезненно» для фигуры будет, если на тарелке окажется много-много винограда киш-миш, бананов или других очень сладких фруктов.

Организм с удовольствием запасет впрок и этот сахар – фруктозу. Поэтому количество фруктовых сладостей также не должно быть запредельным. Помните о правиле гликемических индексов.

4) Если вы готовите еду к праздничному столу, во-первых, не пробуйте слишком часто и помногу все, что готовите: как раз подобные дегустации и приводят к лишним килограммам, особенно если вы принимаете гостей все праздники!

Во-вторых, вспомните о «здоровых» способах приготовления пищи: старайтесь использовать минимум масла (кстати, растительное менее калорийно, чем сливочное), вместо жарки продукты можно запекать на гриле, приготовить на пару, потушить – подобные приемы помогут уменьшить калорийность рациона.

5) Замените майонез для салата и жирный сливочный крем для торта легким йогуртом – и калорийность готовых продуктов значительно уменьшится. Запомните, что майонез — это наш враг № 1, если мы серьезно хотим похудеть не совершая ошибок!

6) Конечно, в новогоднюю ночь можно отступить диеты. Но на следующий день или уж точно 2 января (если 1 января неизбежны «доедания» праздничных салатов и тортов) устройте себе разгрузочный день.

Разгрузочный день:

— Начните его со стакана воды и белковых маложирных продуктов — творога, йогурта без красителей и подсластителей, парового омлета. Калорийность подобного завтрака минимальна, а белок поможет сохранить чувство сытости более длительно и обеспечит нормальную работу, уставшей после праздничного застолья, поджелудочной железе.

— На обед съешьте овощной салат. Ужин должен быть легким и не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Пейте больше воды в течение дня, добавляйте цитрусовые в воду. Откажитесь от хлебобулочных изделий в этот день.

— И расходуйте больше энергии! Перед сном сходите в бассейн прогуляйтесь в течение 20-30 минут. Или найдите альтернативу. Например, ходьба в среднем темпе позволяет сжечь 52 ккал за 20 минут, а занятие сексом – около 128 ккал за то же время.

Помните:

— Часто самостоятельно назначая себе жесткую диету из нелюбимых продуктов люди наносят себе психологическую травму. Снижение веса должно быть грамотным, предупреждающим срывы и негатив.

— Особенно тяжело бороться с соблазнами во время праздников. Конечно, лучше предупредить срывы, чем работать над их последствиями. Но если вы все же сорвались, не стоит «ставить на себе крест».

— Остановитесь, задумайтесь и попробуйте заново выстроить мотивацию. Научитесь распознавать истинный и эмоциональный голод, при котором вы хотите есть, но не голодны в действительности.

— Используйте техники правильного питания, чтобы не испытывать дискомфорта. Правильное похудение — это комфортное похудение. Если Вам трудно и голодно, значит что-то пошло не так. Помните об этом и учитесь вести здоровый образ жизни. Здесь тоже нужно терпение, но это того стоит! Начните и Вы никогда не пожалеете!

Желаю вам отличных праздников без вреда для фигуры! И пусть Новый Год будет годом свершений и побед!

Узнать о том, как мы в нашем Клубе достигаем отличных результатов в снижении и контроле веса Вы можете тут.

Если Вам понравились советы, то поделитесь статьёй с друзьями!