Важная зона галифе. Как с ней бороться?

Здравствуйте, дорогие читатели 24activelife.ru! Сегодня мы будем разбираться в вопросах работы над фигурой, а именно над зоной галифе.

Это зона доставляет многим девушкам и женщинам эстетические проблемы и вызывает чувство недовольства собой. А уходит эта зона “ушек” крайне медленно, что мешает мотивации в работе над фигурой.

Плюс ко всему, реклама всевозможных модных средств для борьбы с целлюлитом отодвигают настоящий процесс работы над столь проблемной зоной и теряется драгоценное время, и опять теряется самое главное – мотивация!

Итак, давайте разбираться в причинах возникновения зоны галифе:

Целлюлит – это естественное явление. Всецело зависит от 3-х факторов:
1. Гормональный фон женщины
2. Несбалансированное питание
3. Неадекватная физическая активность

Итак, разберем, как эти факторы работают. Гормоны вырабатываются системно и периодически (т.е. имеют системную периодизацию), в частности эта самая системная периодизация выброса женских гормонов – эстрогена и прогестерона, дает толчок образованию жировых клеток.

Для женщины естественные области отложения жировых клеток – это ягодицы и бедра плюс поясница.

Так что, если вы “груша” по типу телосложения, и ваша зона галифе вас беспокоит, то, как это ни странно, нужно радоваться – это признаки настоящей здоровой женщины ;)

Но сегодня нас беспокоит вопрос низкой активности как никогда раньше. Современные люди мало двигаются, и самое страшное, что это стало нормой жизни. Большую часть времени мы с вами сидим.

А это в совокупности с плохим рационом дает нам не только неприглядную картину в области ягодиц, бедер и поясницы, но вызывает неадекватное разрастание жировой ткани в этих областях.

Чем это плохо?

Это плохо тем, что излишняя жировая ткань нарушает кровообращение в нижней части тела. Нарушение кровообращения запускает защитный механизм организма в виде локального воспаления.

Эти 2 процесса – воспаление и нарушение микроциркуляции тканей (нарушение питания тканей) способствуют скоплению избытка жидкости и образованию коллагеновых узлов (соединительно-тканных). Это и есть целлюлит – сниженная эластичность кожи (за счет процесса образования соединительной ткани) и визуально вид “апельсиновой корки”.

Конечно же в этих процессах немалую роль играет генетическая предрасположенность к данным процессам, но с генетикой мы справиться не можем. Зато можем повлиять на 3 другие процесса – питание, физическая активность, гормональный фон.

Гормональный фон конечно же мы не будем трогать, он лишь поможет нам обрести правильные женственные формы. Поверьте, тип ”груша” – один из самых благодарных типов для оттачивания фигуры, и гормоны играют здесь не последнюю роль.

А теперь главный вопрос – можно ли избавиться от целлюлита в отдельных областях тела?

Ученые говорят нам, что жир не сгорает локально... Но!

Есть неопровержимые факты того, что:

1. Физические упражнения ускоряют использование в качестве топлива жира, покрывающего работающие мышцы (при адекватном сбалансированном питании конечно же!);

2. В работающей области сокращаются мышцы, увеличивается ток крови, улучшается микроциркуляция. А это улучшает сгорание жира в этой области.

Следовательно полезно более активно задействовать те мышцы, которые находятся в областях с лишними жировыми отложениями.

Что из этого важно вынести?

1. Нет, жир не горит локально. И для того, чтобы запустить процесс жиросжигания необходимо наладить прежде всего ПИТАНИЕ. И конечно подобрать адекватно физическую активность.

2. Для того чтобы задействовать проблемную зону и улучшить эффект от работы над этой зоной необходимо составить тренировки с учетом основной проблемы. Это всегда учитывают профессиональные тренеры.

Теперь, зная азы физиологии образования проблемной зоны галифе и факторы, которые помогут нам в работе над этой зоной, разберем то, что не помогает. Даже, я бы сказала, мешает и отвлекает от настоящей работы над проблемой.

Итак, что нам не нужно в работе над зоной галифе:

1. Ни один чудо-комплекс упражнений не работает, если не нормализовать свой рацион. Рацион нормализовать нужно системно. А не на один день. Это главное. 80% работы над фигурой – это питание при любых целях (похудение, избавление от зоны галифе, набор массы). Как рассчитать свой рацион самостоятельно смотрите тут;

2. Не помогают в этой ситуации жиросжигающие штаны, волшебные мази, обертывания и тому подобные чудо-средства. Все это действует на поверхности, а как мы уже с вами поняли, весь процесс происходит более глубоко внутри кожи и имеет под собой определенные физиологические механизмы, на которые и следует воздействовать.

3. Не достаточно эффективны пилинги, растирания, бани, сауны и тому подобные средства, если не использовать их в совокупности с основными средствами – питанием, тренингом и режимом. Т.е. все средства ухода хороши только в совокупном действии, если вы воздействуете на причину – неправильное питание и низкую физ. активность.

Что нам поможет в формировании идеальных ножек и попы, разбираемся:

(липосакцию не рассматриваю, и она, кстати, тоже будет носить временный характер, если не изменить образ жизни ;) )

1. Кардионагрузка:

Степпер, при работе на степпе прожимать пятками шаги, немного наклонить туловище вперед и слегка выгнуть поясницу;
— Езда на велосипеде, бег, элипсоид тоже очень эффективны;
Кардионагрузка в среднем темпе и не более 130 минут в неделю, можно совмещая с силовыми 20-30 минут в начале или в конце тренировки, можно отдельным днем 45 -50 минут;

2. Из силовых:

Приседания с весом (гантели, штанга), вес минимальный, количество подходов максимальное – 5 подходов по 20 повторений;

Сгибание + разгибание ног на тренажерах суперсетом с минимальным весом 20-30 повторов 3-4 подхода;

3. Очень эффективны в тренинге суперсеты, круговые тренировки на ноги и многоповторки;

4. Что важно понять в тренировках – любые упражнения, которые вы будете делать СИСТЕМАТИЧЕСКИ, помогут вам убрать зону галифе. Какие из них более эффективны, вы сможете понять только путем проб и ошибок, или же с помощью квалифицированного тренера.
Но без баланса в рационе результата не будет. Еще раз повторюсь, т.к. это важно – 80% результата – это ваше питание.

5. Важно грамотно организовать еще и режим отдыха. Хорошее восстановление залог успешной работы во всем.

Кстати, в тренинге «Скажите диетам НЕТ!» можно научиться подбирать рацион самостоятельно в соответствии с индивидуальными потребностями организма и понять как правильно питаться без всяких диет и голода. Сегодня на курс действует большая скидка ;) .

Что еще ВАЖНО:

1. Жир сгорает медленно (это так заложено эволюционно). Нужно понять, что результат будет только через недели и/или месяцы СИСТЕМНЫХ занятий и питания по режиму;

2. Чудес не бывает! Если достигните результата, а потом вернетесь к старому образу жизни – фигура снова будет той, что вас не устраивала.

Подводя итоги вышеизложенного материала, хочу дать напутствие. Конечно, я здесь не наобещала вам моментальных результатов и не рекламировала чудо-средства, но я хочу быть с вами честной и спать спокойно, зная, что мои статьи приносят пользу людям и я говорю правду.

Чудес не бывает! Хотя, я не права в этом, бывают. Чудо происходит тогда, когда человек берет ответственность за свое самочувствие и внешний вид на себя. Да, сложно менять привычки и достигать результатов таким путем, но поверьте этот путь самый правильный.

И тут есть 2 варианта:

1- Й: Все бросить и позволить реальности управлять вами, и завидовать тем, у кого получилось;

2- Й: Стать тем, у кого получилось – быть в отличной форме и работать над этим.

 

Желаю вам отличного настроения и мотивации в работе над фигурой на каждый день!

 

 

Понравилась статья? Тогда, пожалуйста, сделайте следующее:

1. Поставьте «лайк»;

2. Сделайте ретвит;

3. Поделитесь этой статьей в социальных сетях;

4. И конечно же оставьте свой комментарий ниже :)

 

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук