5 самых эффективных советов для красоты и здоровья мам и не только

5 самых эффективных советов для красоты и здоровья мам и не только 🌟

Торчащий живот и его друзья — проблемы тазового дна:

✔️диастаз;

✔️боли в пояснице, когда долго сидите / стоите / ходите / после сна;

✔️кожа «фартук» после КС над швом;

✔️стрессовое недержание мочи (во время кашля, чиха, прыжках, беге);

✔️звуки из влагалища во время полового акта;

✔️интимная жизнь не в радость, часто и болезненно;

✔️тяжесть, «распирание» или спазм внутри;

✔️опущение 1-2 степени;

✔️варикозное расширение вен и/или геморрой.

Если есть хоть 1 из этих признаков, то ещё до любых тренировок нужно действовать 👇🏻

📌 Сохраняйте себе рекомендации Ксении Владимировой:

1️⃣ Приобрести перинеометр (аналог — мои экспресс-тесты). Он измеряет силу мышц тазовой диафрагмы и сразу покажет, в каком состоянии ваши мышцы тазового дна.

Или пройти мои экспресс-тесты на скрининге! 👌🏻

2️⃣ Упражнения для тазовой диафрагмы по результатам перинеометра. Чаще есть перенапряжение. Нужно снимать избыток напряжения с мышц. Используйте мои упражнения для дыхания — это самый лучший вариант для начала. 👍🏻

3️⃣ Важно удерживать грудную клетку над тазом. Пробуйте делать упражнения и прижимать к животу плотно пилатес мяч или детский мяч диаметра 20 см. Особенно важно сохранить положение грудной клетки над тазом во время резких движений, например прыжков или того же чихания.

Грудная клетка не должна выполнять наклон назад. Особенно это важно при кругло-вогнутой и круглой осанках.

4️⃣ Контролируйте положение головы, особенно во время приседаний (она не должна  запрокидываться назад). Это самое частое наше движение — «сел-встал»!

Голова запрокинута — сдавление блуждающего нерва: ухудшается контроль и работа внутренних органов и диафрагм таза и дыхания.⠀

5️⃣ а — Не задерживайте ДЫХАНИЕ во время выполнения упражнений.

б- ❌прыжки и бег, если не умеете снижать ударную нагрузку на позвоночник, колени, стопы. Это высокая нагрузка на позвоночник,  ⬆️ компрессия корешков спинного мозга.

Это перерастягивает тазовую диафрагму. И меняется иннервация мышц ТД — мы ими перестаём корректно управлять.

▫️▫️▫️

❓Был ли пост полезен? Продолжим про скрининг тела? И жду ваши вопросы! 👇🏻