Как похудеть, не совершая ошибок?

Сегодня будем разбирать ошибки! Ошибки худеющих. Сколько я их видела за свою практику, Вы даже не представляете…

Дорогие читатели, не нужно ставить эксперименты над собственным здоровьем. Понятно желание большинства людей, имеющих лишний вес, похудеть, стать стройнее и, естественно, здоровее. А для многих женщин снижение веса имеет еще и психологическую причину: желание выглядеть стройной и грациозной, следовать моде, быть похожей на моделей, знаменитостей и пр.

Вопрос похудения на сегодняшний день является важным, актуальным. Чтобы избежать ошибок при снижении веса, не навредить себе необходимо иметь больше информации о том, как бороться с лишним весом, какие методики существуют и какой риск и эффект ожидает желающих похудеть.

А чтобы Вы могли сохранить здоровье при снижении веса и коррекции фигуры, я расскажу вам о самых распространенных ошибках тех, кто худеет.

Первая ошибка в снижении веса

Голодание

Это не метод снижения веса для тех, кто любит себя и своих близких. Любое резкое ограничение питания всегда дает «эффект бумеранга»!

Отказ от пищи не самый эффективный способ похудеть. Это одна из типичных ошибок тех, кто желает сбросить вес. Люди отказываются от ужина и завтрака, а в течение дня питаются только овощами, фруктами, соками.

Почувствовав ограничение или отсутствие пищи, организм он начинает экономить. Мы все созданы таким образом, что когда возникает голод, у организма включается программа «запасать». И с точки зрения эволюции это абсолютно правильно. Мы и выжили только благодаря такой программе. Поэтому, когда вы перестаете соблюдать диету, вес возвращается с плюсом.

Процесс усиленного набора веса по завершении любой диеты врачи называют «эффектом игрушки Йо-йо». Голодание или жесткое ограничение питания отрицательно сказываются на всех системах организма. Желудок перестанет принимать пищу, атрофируются функции поджелудочной железы, печени Организм расходует свои резервы и запасы, и это касается не только жира, но и мышц. Вымывается кальций из костей, они становятся хрупкими, подверженными переломам.

Страдает красота кожи, волос и ногтей. И это все только «цветочки». Самая серьезная опасность подобных экспериментов в том, что происходят нарушения в иммунной системе. Любая инфекция может стать для человека почти смертельной. Поэтому голодание – самый опасный способ сбросить вес!

Пища необходима для правильного и здорового функционирования всех органов человека. И лишь тогда жизнь приобретет новые краски и возможности.

Вторая ошибка

Диеты

Все мои знакомые и клиенты пробовали одну или несколько видов популярных диет. Особенно популярны в женском кругу экспресс-диеты весной и в начале лета, когда пляжный сезон не за горами. Любим мы с вами поиздеваться над собой, милые дамы!

Для организма любая диета – это испытание на прочность. Основная проблема в том, что диеты не учат правильному пищевому поведению. После использования диеты мы с вами возвращаемся к обычному питанию и вот он наш прежний вес снова с нами.

Кратковременное использование диеты не позволяет поменять привычки питания, наладить метаболические процессы организма. Если вы хотите быть стройной и подтянутой круглый год, то нужно в течение всего года правильно питаться и уделять время физическим нагрузкам.

Похудение должно быть комфортным, помните об этом!

Третья ошибка

Интенсивные занятия спортом без правильного питания

Заниматься спортом для здоровья – это всегда прекрасно! Но физические нагрузки в качестве самостоятельного метода избавления от избыточного веса – весьма распространенная ошибка.

Многие до сих пор верят: «Чем больше потеешь во время тренировки, тем больше сгорает пресловутых калорий».
Перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Таким образом они сбрасывают несколько килограмм, но после этого они переходят на усиленный водный режим. И вес возвращается опять.

Необходим грамотный подход к снижению веса, т. е. корректировка питания и адекватно подобранный уровень физических нагрузок. Питание должно быть комплексным и сбалансированным. Физические упражнения помогают в какой-то степени снизить вес, подкачать фигуру, укрепить мышечную систему. Но во всем должна быть система, сочетание с другими методами.

Только специалист может дать необходимый совет, рекомендовать различные средства и методы, и тогда снижение веса перестанет быть неразрешимой проблемой. Ищите информацию, обращайтесь к специалистам, и вы добьетесь желаемого результата.

Как начать заниматься, если вы новичок или у вас был длительный перерыв — статья тут.

Итак, Вы еще не устали?

Тогда мы продолжаем рассматривать основные ошибки на пути к стройности.

Ошибка четвертая

Резкое снижение веса

Необдуманным является желание сразу же скинуть до 10 кг. По всем медицинским критериям такое резкое похудание приводит к осложнениям в здоровье, а это очень опасно, так как не каждый организм выдержит такие нагрузки. Даже в тех случаях, когда вес сбрасывается с лечебной целью, худеть можно не больше чем на 6 килограммов в месяц, предварительно посоветовавшись со своим лечащим врачом о средствах для похудения, которые гарантируют безопасность здоровью.
Быстрое похудание – весьма реальная угроза здоровью. А между тем это очень распространенное и типичное действие. Каждый человек уникален, и подход к похуданию должен быть индивидуальным. Потраченный лишний месяц в борьбе с лишним весом принесет вашему организму пользу, так как он щадит его.

Ошибка пятая

«У меня предрасположенность к полноте…»

Есть люди генетически предрасположенные к полноте, это научный факт. Генетический фактор, конечно, вещь упрямая. С генетикой спорить трудно. Но, как правило, такие люди машут рукой и не хотят собой заниматься. Они не уделяют должного внимания своему весу, так как не надеются на положительный результат. О причинах набора веса писала тут.

Для них это пустая трата времени, сил и денег. И это огромная ошибка. Следить за своим весом и не допускать его повышения в данной ситуации — это необходимость и не бесперспективное занятие. Для тех, кто генетически предрасположен к полноте, тем более необходимо пристально следить за своим весом, ибо ожирение может привести к инвалидности.

Ошибка шестая

«Что я только не пробовал(а), вес опять вернулся…»

Бытует мнение, что после похудения, даже если это удастся сделать легко, человек все равно набирает лишние килограммы. Это случается, но только при тех обстоятельствах, когда снижение веса носит бессистемный, хаотический характер. Чтобы избежать этого, необходимо снижать вес постепенно и контролировано.

Снижение веса должно происходить комплексно: необходимо менять образ жизни, времяпрепровождение должно быть более активным, питание – сбалансированным. Вот тогда и результат будет таким, как вы ожидали.

Вот мы и разобрали с Вами, как похудеть, не совершая ошибок!

Хотите похудеть и больше не набирать лишние килограммы?

Снижайте вес грамотно: никаких голодовок и изнурительного спорта, никаких моно диет и таблеток для похудения.
Запомните, ваши верные помощники в формировании прекрасного тела это правильное питание и определенный уровень физических нагрузок! О подборе питания грамотно, с учетом персональных данных моя статья тут.

На сегодняшний день специалисты и я, в том числе, считают, что важнейшую роль в снижении веса играют полноценное, умеренное и регулярное питание и физическая активность.О типах тренинга в зависимости от типа фигуры и обмена веществ статья тут.

Снизить свой вес вполне реально, просто необходимо изучить этот вопрос и те причини, которые приносят вам лишние килограммы, и тогда, как мы выяснили, даже генетическая предрасположенность не станет препятствием. Поэтому у Вас есть шанс обрести отличное самочувствие и радость бытия.

Если вы хотите быть грамотными в вопросе коррекции фигуры, правильного сбалансированного питания, то обращайтесь к профессиональному консультанту в этой области.