Вечернее переедание

вечернее перееданиеСегодня я хотела бы раскрыть наболевшую для многих тему о том, как научиться не переедать в вечернее время.

Всем известно, что вечернее переедание – одна из причин набора веса.

Очень часто среди моих клиентов наблюдается такая картина: человек не ест с утра, однако уже к обеду накапливается чувство голода, в результате он начинает есть и уже не может остановиться до самой ночи. Потом с ужасом осознает количество съеденного и начинает себя укорять разными непотребными словами. А на следующий день все заново. Очень сложно найти время на себя среди кутерьмы повседневных забот.

Все это повторяется изо дня в день, из года в год. В результате такого крайне неравномерного питания вес только увеличивается.

Вывод: вечернее переедание — следствие неравномерного питания в течение суток.

Дорогие читатели, как бы не было сложно, но для избавления от лишнего веса нужно переходить на РАВНОМЕРНОЕ питание.

Иногда достаточно просто начать есть по утрам (завтрак и ланч), и лишний вес начнет уходить.

Чтобы похудеть, иногда надо есть, даже если есть не хочется. Это один из парадоксов в снижении веса. Обычно это касается утренних часов, т.е. завтрака, который многие полные люди пропускают.

Добавление завтрака и ланча УМЕНЬШАЕТ общее количество съеденного за сутки и позволяет избавиться от переедания.
Вывод: ни в коем случае нельзя допускать чувство голода, т.к. именно голод провоцирует последующее переедание.

Чем же опасно чувство голода?

Объясню вам подробно. Чувство голода вызывает понижение в крови уровня гормона лептина. Лептин — голос жировой ткани — гормон, воздействие которого на гипоталамус в головном мозге вызывает ощущение сытости.

При голодании уровень лептина в крови снижается, и ощущение сытости исчезает, в результате человек начинает поглощать пищу. И он поглощает пищу до тех пор, пока уровень лептина не возрастет до нормы.

Проблема в том, что уровень лептина в крови возрастает постепенно, а пища съедается быстро. И пока уровень лептина в крови медленно растет, человек способен съесть намного больше того, что ему необходимо.

Что же делать с лептином?

Чтобы избежать переедания, можно использовать различные способы, позволяющие продлить время приема пищи

— многократное пережевывание,

— медленная еда,

— перерывы в процессе смены блюд и т.д.

Чем длительней прием пищи, тем меньше вы съедите до момента повышения лептина в крови (т.е. до момента наступления сытости).

Но главный прием, который позволит избежать переедания, — любыми средствами не допускать чувства голода, используя для этого завтрак, ланч и перекусы в течение дня. Вкусные и полезные завтраки и перекусы вы найдете в соответствующих рубриках на блоге.

Похудение без голодания — это именно то, чему и предстоит научиться каждому, кто желает постройнеть и удержать вес. Надо научиться сбрасывать вес так, чтобы не голодать. Сбрасывать вес с комфортом.

Комфортное похудение — это вообще не способ похудения. Это приведение своего пищевого поведения к норме, это здоровый приятный образ жизни, при котором стройное спортивное тело является естественным результатом Вашей повседневной жизни.

 

Желаю Вам успеха в уверенной победе над лишним весом!

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук