Сегодня я хотела бы раскрыть наболевшую для многих тему о том, как научиться не переедать в вечернее время.
Всем известно, что вечернее переедание – одна из причин набора веса.
Очень часто среди моих клиентов наблюдается такая картина: человек не ест с утра, однако уже к обеду накапливается чувство голода, в результате он начинает есть и уже не может остановиться до самой ночи. Потом с ужасом осознает количество съеденного и начинает себя укорять разными непотребными словами. А на следующий день все заново. Очень сложно найти время на себя среди кутерьмы повседневных забот.
Все это повторяется изо дня в день, из года в год. В результате такого крайне неравномерного питания вес только увеличивается.
Вывод: вечернее переедание — следствие неравномерного питания в течение суток.
Дорогие читатели, как бы не было сложно, но для избавления от лишнего веса нужно переходить на РАВНОМЕРНОЕ питание.
Иногда достаточно просто начать есть по утрам (завтрак и ланч), и лишний вес начнет уходить.
Чтобы похудеть, иногда надо есть, даже если есть не хочется. Это один из парадоксов в снижении веса. Обычно это касается утренних часов, т.е. завтрака, который многие полные люди пропускают.
Добавление завтрака и ланча УМЕНЬШАЕТ общее количество съеденного за сутки и позволяет избавиться от переедания.
Вывод: ни в коем случае нельзя допускать чувство голода, т.к. именно голод провоцирует последующее переедание.
Чем же опасно чувство голода?
Объясню вам подробно. Чувство голода вызывает понижение в крови уровня гормона лептина. Лептин — голос жировой ткани — гормон, воздействие которого на гипоталамус в головном мозге вызывает ощущение сытости.
При голодании уровень лептина в крови снижается, и ощущение сытости исчезает, в результате человек начинает поглощать пищу. И он поглощает пищу до тех пор, пока уровень лептина не возрастет до нормы.
Проблема в том, что уровень лептина в крови возрастает постепенно, а пища съедается быстро. И пока уровень лептина в крови медленно растет, человек способен съесть намного больше того, что ему необходимо.
Что же делать с лептином?
Чтобы избежать переедания, можно использовать различные способы, позволяющие продлить время приема пищи
— многократное пережевывание,
— медленная еда,
— перерывы в процессе смены блюд и т.д.
Чем длительней прием пищи, тем меньше вы съедите до момента повышения лептина в крови (т.е. до момента наступления сытости).
Но главный прием, который позволит избежать переедания, — любыми средствами не допускать чувства голода, используя для этого завтрак, ланч и перекусы в течение дня. Вкусные и полезные завтраки и перекусы вы найдете в соответствующих рубриках на блоге.
Похудение без голодания — это именно то, чему и предстоит научиться каждому, кто желает постройнеть и удержать вес. Надо научиться сбрасывать вес так, чтобы не голодать. Сбрасывать вес с комфортом.
Комфортное похудение — это вообще не способ похудения. Это приведение своего пищевого поведения к норме, это здоровый приятный образ жизни, при котором стройное спортивное тело является естественным результатом Вашей повседневной жизни.
Желаю Вам успеха в уверенной победе над лишним весом!
