Худеем по-научному

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня хочу поделиться с вами последней информацией о снижении веса с использованием научных данных.

Как же худеть по-научному?

Американские исследователи составили список основных рекомендаций, использую которые можно сбросить лишние килограммы и сохранить результат.

Рекомендация № 1

По мнению ученых, многие люди используют что-то одно в своей системе снижения веса:
либо на усиленных тренировках, либо на строгом ограничении рациона.

Врачи рекомендуют совмещать физические нагрузки с правильным питанием.
Диетологи отметили, что для успешного похудения нужно не только применять физические упражнения, но и использовать комплексное сбалансированное питание.

Рекомендация № 2

Американские ученые пришли к выводу, что оптимальное соотношение потребляемых
углеводов, жиров, белков после занятий в спортзале позволит добиться
отличных результатов. Подробнее об индивидуальном подборе кбжу тут.

Рекомендация № 3

Прежде всего диетологи рекомендуют отказаться от использования различных диет. Все диеты основаны на исключении из рациона тех или иных продуктов.

Современная наука считает такой подход не верным. При исключении продуктов из рациона человек создает дефицит тех или иных питательных веществ, витаминов, минералов, антиоксидантов и фитонутриентов. Подробнее о рационе, богатом питательными элементами и полезными веществами тут.

А это в свою очередь влечет за собой включение механизмов набора массы тела за счет жировой ткани. Любой недостаток необходимых веществ очень остро чувствуется организмом, и он запускает свой обмен веществ на «накопление запасов», и конечно же очень неохотно отдает лишние килограммы.

Для долгосрочного поддержания нормального веса требуется
сбалансированное питание, сообщает АМИ-ТАСС.

Рекомендация № 4

Плюс к этому эксперты выступают за потребление пищи, в которой содержится вдвое
больше углеводов, чем белков. В случае нарушения данного баланса в организме происходит
выработка гормона стресса кортизола, который понижает выносливость тела и ослабляет
мышцы.
При этом ученые предлагают выбирать сывороточный белок, поскольку он имеет
самую высокую биологическую ценность, и не содержит аллергенов и лактозы, в отличие
от сои или различных концентратов. А также выбирать сложные углеводы вместо простых.

Рекомендация № 5

Также ученые рекомендуют выбирать натуральную пищу.

Врачи просят нас не забывать о

• чернике,
• овсе,
• апельсинах,
• брокколи,
• печеном картофеле,
• лососе,
• йогурте,
• орехах,
• шпинате,
• помидорах,
• зеленом чае,
• темном шоколаде

Эти продукты содержат натуральные фитонутриенты и антиоксиданты, которые в должном количестве необходимы нашему организму каждый день. Кстати, ягоды — очень богаты полезными элементами, питательными веществами, антиоксидантами и прочими радостями для организма. Все о ягодах при похудении в этой статье.

Рекомендация № 6

Для спортсменов и активных людей

• нельзя заниматься спортом на пустой желудок
• за пару часов до похода в фитнес-зал желательно перекусить
• для повышения эффективности физкультуры выбирать упражнения которые приносят радость, и одновременно улучшают гибкость, увеличивают силу, укрепляют сердце и суставы
• не мало важно в ходе тренировки сохранять правильное дыхание, которое снижает уровень стресса, стабилизирует сердцебиение и повышает потребление кислорода
• помимо этого ученые советуют хорошо высыпаться, поскольку сон помогает сохранять активность в течение всего дня

Для тех кто хочет начать заниматься и не знает, как это сделать, я написала статью тут.

Следуйте грамотным рекомендациям и будьте в форме!