Диастаз, восстановление после родов. Почему не работают обычные упражнения?

diastaz-posle-rodov

Проблема диастаза не обошла меня, поэтому я много информации по этому вопросу изучила, испробовала и продолжаю изучать и пробовать. Естественно, что разрывы и растяжения тканей не изменить ничем, кроме хирургического вмешательства, но минимизировать вред этих перерастяжений и последствий операции можно и нужно.

Женский организм уникален. Правильный уход и умные упражнения с заботой о здоровом теле могут сотворить чудо. Запомните, что эстетическая часть обязательно будет, если на первом плане в вашей заботе о себе и восстановлении после родов будут здоровье, красота движений, легкость и функциональная грация тела.

Что же такое диастаз?

Диастаз – это не приговор. Я, имея опыт 2-х беременностей огромного диастаза в обе из них, со всей ответственностью это заявляю. В последние годы я активно изучаю тему фитнес-реабилитации и могу сказать, что диастаза и разрывов тканей на животе в 90%случаев можно избежать, даже, если живот очень большой. Все зависит от компенсаций тела и активности тканей и фасций, с которыми важно работать до беременности и во время беременности до последнего дня.

Диастаз – это расхождение внутренних краев прямых мышц живота на ширину более 27 мм около уровня пупка, или больше 22 мм на 3 см выше над пупком, возникает из-за ослабления и растяжения белой линии живота (соединительно-тканной структуры, связывающей мышечно-фасциальные группы живота между собой посередине живота).

Диастаз бывает и не по причине беременности. Но, по большей части, всё же беременность играет главную роль. У части женщин ткани приходят в норму через несколько месяцев, практически бесследно, но большинство женщин все же нуждается в оперативном вмешательстве и в реабилитации адекватным движением и укреплением структур работой с тканями и фасциями.

Работа с тканями и фасциями включает комплексный подход, а не просто комплексы для плоского животика, похудения в животе и боках и такого любимого всеми вакуума живота. Почему однобокие упражнения и комплексы только для мышц живота не работают? Объясняю. Начнем с причин и узнаем, что генетика тут не виновна.

Причины возникновения диастаза

Диастаз возникает из-за того, что мы с вами не умеем правильно управлять телом и его функциональными способностями в плане движений. Сейчас все больше мы сидим, меньше двигаемся, реже просто ходим, это изменяет особенности постуральных функций (осанки), ведет к дисбалансу движений и мышечных групп, а именно:

— возникает перенапряжение мышц спереди из-за сидячего положения,
— перерастяжение мышц сзади,
— слабость тазовой и дыхательных диафрагм, что тоже создает дисбаланс мышц кора, а значит и пресса – это одно целое,
— добавим к этому неадекватные упражнения на пресс с нагрузкой на подвздошно-поясничные мышцы (планки, скручивания, обратные скручивания, подъём ног в висе, упражнения на пресс с весом) и бонусом боли в спине, как следствие всех пунктов и как усиление их – порочный круг.***

***Эти упражнения имеют место быть и они не плохие и не хорошие, но важно понимать для чего они нужны. Потому что даже профессиональные спортсмены по большей части из-за неравномерной нагрузки нуждаются не в изолированных упражнениях на пресс, а в работе комплексной с компенсациями и дисбалансами, с помощью в подключении неработающих и травмированных мышечно-фасциальных групп и структур, с осанкой и ее балансом, с кором, тазовым дном и дыханием. А обычный человек нуждается в такой комплексной физической работе еще более.

Что происходит с нами и почему же диастаз возникает у большинства, если есть возможность его избежать?
Все, что я описала выше влияет на изменения баланса положения спины, позвоночного столба, мышц спины и живота, изменяет наклон таза, изгибы позвоночника, создает дисбаланс структур тела спереди и сзади.

При беременности добавляем ко всему этому эффекты перерастяжения тканей спереди, дополнительную нагрузку на позвоночник, изменения в двигательных функциях и активности, , гормональные влияния на мышцы и связочный аппарат тела, перегрузку ПЗЛ (поверхностной задней линии – условная линия тела, отвечающая за осанку и здоровье спину, объединяет структуры мышц и фасций сзади с двух сторон.

Вот вам и причины для формирования диастаза и разрывов тканей живота. Прибавьте к этому неадекватное питание (дисбаланс белка, жиров, углеводов, микро- и макронутриентов, фитоактивных веществ, изобилие рафинадов и трансжиров) и поймете, что наследственность играет здесь последнюю роль.

Про генетику и работу над фигурой я писала тут.

Про рацион и его баланс, а так же про составление рациона самостоятельно статья тут.

Продолжение темы диастаза с вариантами упражнений следует! Также поговорим о том, что можно и что нельзя при диастазе. ;)

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук