Зачем нужен протеин?

Копия моей публикации в инстаграм @dr.kseen

О протеинах я уже писала 2 поста можно посмотреть тут и тут или в инстаграм.

Тема актуальная и вопросы по этой теме не прекращаются, так что у меня назрел еще один пост с советами

Буду отвечать на вопросы:

1. Нужен ли мне #протеин?

Нужен, если вы тренируетесь, ставите перед собой цели (похудение, набор массы, подготовка к соревнованиям) и при этом вы не добираете #белок в своей персональной норме #кбжу. !Важно: протеин, как добавка вводится в рацион не более 20% нормы.

2. Чем мне поможет протеин в похудении?

Протеин обычная добавка и создан в помощь трудящимся, он не помогает худеть, толстеть, не содержит гормонов, транквилизаторов, стимуляторов, ускорителей роста шерсти в ненужных местах и т.п. Протеином не заменяют еду на постоянной основе. Он нужен, если вы не успеваете съесть полноценную порцию белка, а вам это надо, ибо у вас режим! И хорошо помогает барышням создать формы с помощью мышц, если они эктоморфы с быстрым типом метаболизма и еда у них просто горит. Про выбор питания и тренировок от типа метаболизма и телосложения тоже писала и пост и огрооомную ВАЖНУЮ статью.

3. Как выбрать протеин?

Виды (основные):

— Многокомпонентный протеин;
— Концентрат сывороточного протеина;
— Казеин;
— Гидроизолят белка;
— Изолят сывороточного протеина;
— Соевый протеин;
— Яичный протеин;
— Изолят молочного белка.

*Сейчас еще есть масса растительных протеинов, даже из пшеничных зерен!

Выбирайте протеин с низким содержанием углеводов или ИЗОЛЯТ (очень мало или нет углеводов). Изолят пьют сразу после тренировки. Он идеален, если нужно худеть или для сушки спортсменов перед соревнованиями.

КАЗЕИН нужен для поддержания мышечного восстановления и роста, всасывается медленно 5-7 часов, поэтому его в основном выбирают для приема на ночь. Не страшно, если у вас будет один изолят на все случаи жизни – не морочьте голову этим.

ГЕЙНЕР не написала в список, так как он нужен в основном мужчинам для активного массонабора. Девушкам гейнер использовать нужно тоже для этих целей – или совсем худышкам набирая массу мыщц или для создания соревновательной формы в период массонабора.

4. Когда я пью протеин и зачем?

Редко, когда мне нужно быстро поесть перед тренировкой или после, а я не успеваю принять полноценную порцию еды. Последние полгода я держу хороший режим питания и тренировок, поэтому протеин мне не нужен. Иногда я что-то с ним готовлю для разнообразия, например сырники.

5. Какой вкус и сколько в граммах нужно?

Нужно 30 г белка на 1 порцию, примерно во всех протеинах это 1 мерная ложка/скуп. Вкус не могу навязывать. Я беру без вкуса или ваниль, другие не могу в последнее время, мне кажутся химическими. Зимой мне нравился вкус дыни. Девочкам обычно всем нравится шоколадный вкус.

6. Где купить?

Фирмы писала тут #dks_важно в инстаграм или тут в статье на этом блоге , самый лучший из всех Optimum Nutrition/ON, но и цена высокая. Изоляты всегда стоят дороже у всех марок. Многие фитнес-тренеры в последнее время советуют заказывать на iherb.com, боясь подделок. Мой муж работает в продажах – говорит, что сейчас не выгодно такие товары подделывать и можно смело брать в хороших магазинах спортпита.
.

Понравилась статья? Тогда, пожалуйста, сделайте следующее:

1. Поставьте «лайк»;

2. Сделайте ретвит;

3. Поделитесь этой статьей в социальных сетях;

4. И конечно же оставьте свой комментарий ниже