Генетика, лишний вес и работа над фигурой. Мифы и факты

genetika-lishnij-ves

Мои публикации в инстаграм на тему генетики тоже есть @dr.kseen

Сегодня хочу разобрать такую тему, как генетика, так как постоянно получаю вопросы, касающиеся генетических особенностей телосложения и пищеварения.

Тема важная, так как генетические особенности накладывают определенные ограничения в работе над фигурой и даже здоровьем… Но и в рамках этих особенностей, можно достичь, не побоюсь этого выражения, ШИКАРНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ.

Миф о генетике:

Генетика влияет на полноту, жировую прослойку организма, склонность к физическим нагрузкам, вкусовые пристрастия и т.п. Скажу грубо: на эти показатели больше влияет лень конкретного человека, а не генетика. Так что, перестаньте прикрывать свою лень наукой и начните помогать своей «генетике» реализовать свою лучшую сторону, а не худшую ;)

Правда о генетике:

У нас с вами 25 тыс. генов, которые мы принимаем от отца и матери, плюс еще 30 генов в митохондриальных ДНК. Гены – это последовательности ДНК цепей, которые кодируют белки. Белки в свою очередь отвечают за развитие и работу рецепторов, ферментов, каналов и т.п. важных элементов и структур.

А теперь очень важно:

Самую большую роль играют не эти гены, которые нам достались от предков, а регуляция работы этих генов. Из 25 тысяч генов рабочими являются только 1 тыс. генов, и это зависит от РЕГУЛЯЦИИ.

Что же влияет на регуляцию генов?

На регуляцию генов влияет наш с вами образ жизни и среда обитания, и то, какие гены проявят себя, зависит от внешнего воздействия, в том числе и от наших с вами действий. Так что не бездействуйте, а вооружайтесь знаниями и работайте над собой.

Итак, что изменить нельзя:

1. Костяк, который нам подарила природа радикально изменить нельзя без хирургических вмешательств: ширина плеч, талии, бедер.
2. Самые волнующие барышень места также нельзя изменить радикально без пластики: грудь, пресс, талия, форма ягодиц, форма икр!

3. Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон!
4. Обмен веществ можно ускорить или замедлить, но изменить его полностью нельзя! О типах фигур и обмене веществ, построении тренинга и питания читайте здесь.
5. Изменить генетически наследуемые болезни, влияющие на обмен веществ, такие как Диабет I типа, тоже нельзя.

Адекватные не радикальные изменения, которых вы можете ожидать при хорошей работе над фигурой:

1. Размер груди при хороших тренировках в зале или дома меняется в среднем максимум 1-2 см у девушек.
2. Вернуть форму груди после родов, кормления грудью, скачков в весе без пластики не возможно . При похудении у женщин в первую очередь «уходит» ;) грудь, как это ни печально.
3. Кубики пресса, их количество, симметрия и т.п. зависят только от генетики.
Прямая мышца пресса разделена сухожильными перемычками и они часто несимметричны, иногда эти перемычки есть лишь в верхней части живота – это нельзя изменить. Очертания вожделенных кубиков предопределены генетикой. У некоторых видны будет при низком проценте жира в организме, у некоторых будут видны и через приличный жировой слой.

Важно: у некоторых девушек очертания кубиков будут видны при ОЧЕНЬ низком % жира, (15-16%, при норме от 18%). 15-16% жира для женского организма означает гормональный дисбаланс, прекращение цикла, острая реакция на стресс, чтобы вы понимали. Не нужно гоняться за идеалами – нужно работать над фигурой для здоровья и гармонии, а не для чужих идеалов, моды и «показухи».

4. Талия генетически предопределена. Форму вожделенных «песочных часов» помогают формировать не упражнения на талию, а упражнения для роста ягодичных мышц и мышц плеч. Проще говоря – качайте попу и плечи, если хотите тонкую талию. Это не уменьшит саму талию, но визуально создаст эффект «песочных часов».
*И еще один момент: не делайте наклоны с отягощениями – это упражнение увеличивает объем талии.

5. Про ягодицы:
Размер изменить можно, но форма – это «гентика».
Размер ягодиц увеличивается совместно с размером ног и талии – это факт. Если это делать грамотно, то эффект роста мышц ног и талии можно минимизировать, но нельзя получить красивую попку на тонких ножках и остаться с осиной талией. Если вы видите такое на картинках в блогах популярных красоток, то это либо импланты, либо фармпрепараты в совокупности с многочасовым пребыванием в зале.

6. Икроножные мышцы – это тоже «генетика». Иногда красивые икры бывают у тех, кто даже в школе имел 3 по физкультуре ;) Размеры можно изменить, форму — только пластикой..

7. С генетикой также связаны жировые запасы и их расположение в организме.

У женщин с достойным уровнем эстрогена эти запасы в основном находятся в зонах ягодиц, бедер, нижней части живота, поясницы. Важно понимать, что эти проблемные зоны прорабатываются долго и упорно комплексным подходом (об этом подробно писала тут).

Итак, подведем итог.

Генетика не является нашим врагом в работе над фигурой. Нужно адекватно оценивать свои возможности и способности, грамотно составлять программы тренировок и планы питания, учитывая особенности конституции и обмена веществ, учитывая свои преимущества и недостатки, которые, поверьте, есть у всех. О составлении таких планов я писала тут.

Желаю всем дружить со своей «генетикой» и добиваться успехов в работе над фигурой! Принимайте себя такими, какие вы есть, ведь вы уникальны! Будьте здоровы, мои дорогие!

Понравилась статья? Тогда, пожалуйста, сделайте следующее:

1. Поставьте «лайк»;

2. Сделайте ретвит;

3. Поделитесь этой статьей в социальных сетях;

4. И конечно же оставьте свой комментарий ниже :)

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук