Выбор правильных фруктов и овощей для контроля веса

pohudet gramotno

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня поговорим о том, чтобы такого съесть, чтобы похудеть!

Мы все мечтаем наслаждаться пищей и не набирать в весе, но в большинстве случаев выбираем не ту пищу для этого.

Все мы также знаем, что овощи и фрукты полезны для здоровья, но редко задумываемся какое количество этих самых овощей и фруктов нам необходимо. Я не призываю Вас есть одну траву и убеждать себя, что Вы ничего вкуснее еще не ели. Нет.

Но для снижения и контроля веса на первых этапах необходимо контролировать то, что Вы едите. Когда вес придет в Вашу индивидуальную норму и Ваша печень и поджелудочная будут хорошо функционировать, то Вы сами интуитивно будете выбирать правильные продуты и их количество. Вы просто не захотите то, что может испортить Вашу фигуру и пищеварение. Дополнительную информацию о пользе цветных групп овощей и фруктов читайте здесь.

Итак выбираем правильные овощи и фрукты для контроля веса.

Средняя порция овощей, равная 100 граммам, содержит только 50 калорий, а средний фрукт — только 70 калорий.

Более того, фрукты и овощи богаты не только цветными фитонутриентами, но и клетчаткой и водой. Довольно легко достичь своей рекомендованной суточной нормы потребления клетчатки, составляющей 25 граммов, если выбрать из списка ниже 5 порций продуктов с содержанием 5 граммов клетчатки в каждой.

Однако, некоторые фрукты и овощи содержат больше калорий, чем другие. Одна чашка крахмалистых овощей (таких как бобы или картофель) может содержать более 200 калорий. Точно так же лишь 1/4 чашки сухофруктов (таких как изюм) содержит более 100 калорий.

А если Вы съедите несколько гроздьев винограда или несколько горстей вишни, то можете замедлить или даже остановить процесс снижения веса. Избегая этих конкретных овощей и фруктов и выбирая вместо них те, что перечислены ниже, Вы избежите лишних калорий, получая при этом все необходимые полезные свойства.

Консервированные овощи и фрукты, пусть часто и низкокалорийные, могут содержать меньше витамина C, клетчатки и других питательных элементов, чем их свежие аналоги, так что проверяйте этикетки на предмет калорийности продукта, содержания в нем витаминов и клетчатки, а также любого добавления сахара.

pohudet bez diet таблица с клетчаткой 2

Вот такие таблицы стоит использовать, если Вы хотите контролировать свой вес. Повторюсь, на первых этапах это будет полезно, а затем Вы сами будете интуитивно выбирать правильные продукты.

Желаю Вам успехов в снижении веса и работе над фигурой!

Если Вы хотите узнать больше информации о грамотном снижении и контроле веса, правильном питании и грамотной физической активности, то советую Вам обучение на курсах и тренингах от эксперта!

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук