Выход из праздничного застолья. Прекращаем «зажор» грамотно

Здравствуйте, дорогие! Сегодня хочу вам дать советы по прекращению праздничного застолья! Чтобы вы у меня были во всеоружии, как всегда, и грамотно вернулись в режим ;)

«Зажор» преодолевают не только новички, но и люди, но и люди с успешным богатым опытом правильного питания и тренировок.

Поэтому, прежде всего, вы должны понять, что вы не одиноки!

Праздничное изобилие — одно из основных условий любого праздника, а особенно в нашей стране. А кулинарные таланты наших любимых мам и бабушек создают условия для переедания: все так вкусно, что отказаться, хотя бы от кусочка, невозможно. И это продолжается не один день, а несколько недель.

У большинства из тех, что следят за своей фигурой, настал период стресса. Настроение отвратительное, недовольство собой, чувство вины, бессилие, апатия… Всем, кто когда либо пытался бороться с лишним весом, знакомая ситуация. Да и тем, кто всегда пребывает в отличной форме, тоже эта ситуация близка, поверьте )))

Как закончить праздничное переедание и прекратить пищевое чревоугодие?

Читайте также посты на эту тему в моем инстаграм-блоге @dr.kseen — кратко, доступно и, главное, эффективно в действии;)

 

 

 

 

 

2 базовых совета для прекращения переедания:

1) Не присваивайте ярлыки «плохой – хороший» продуктам
Вы провоцируете себя запретами. Вы начинаете излишне думать о запрещенных продуктах, и вам их постоянно хочется.

Мои клиенты никогда не получают от меня запретов, просто мы прорабатываем рацион, чтобы вредного было намного меньше, чем обычно. Такой рацион позволяет легче всего принять новый режим и эффективно работать над фигурой.

2) Будьте осознанными, все контролируйте (только без фанатизма)

Хотите съесть конфетку, съешьте. Но не надо съедать всю коробку… Это уже не просто желание «вкусненького», это уже обжорство. Из-за чего вы съедаете килограмм конфет, остановитесь, подумайте?

Может это проблемы в семье или не работе, или просто усталость. Здесь нужно просто подумать и все взвесить. Ключевым моментом здесь будет оценка своего решения. Зачем продолжать есть, когда вы знаете, что это НЕ помогает вам с вашей целью снизить вес и быть в форме? Есть проблемы, значит есть решения, не стоит проблемы заедать, это не поможет решить их и не продвинет вас в вашей цели с фигурой.

А теперь скажу, что делать не стоит:

1) Забудьте про разгрузочные дни на кефире , яблоках или гречке. Или что Вы там практикуете? Толку от этих дней нет, и точка. После стресса в изобилии еды вы даете организму новый стресс дефицита нутриентов и полезных веществ. Не возможно дать организму полноценную еду и комфорт питаясь одним продуктом целый день. Дефицит калорий – это основной, но не единственный фактор, который ведет к цели красоты и конечно ЗДОРОВЬЯ.

После таких вот дней , обязательно ,последует очередной срыв. И не только срыв. А еще и проблемы с желудком, кишечником и всей пищеварительной системой в целом.

2) Голодание тоже забываем. Этот метод еще хуже предыдущего. Голодание практикуют, НО нельзя этот метод применять без контроля специалистов. Я лично против того, чтобы этот метод был массовым.

А теперь разберем грамотные техники выхода из «зажора»:

1. Начнём с воды.

Вспоминаем о том, что нужно пить простую воду, больше , чем стакан в день. Вода — универсальный и самый простой способ очищения организма и детоксикации (очищения от шлаков и токсинов).

Пьём воду из расчёта 30 мл на кг массы вашего тела (сегодняшнего веса, а не желаемого). Использовать формулы Divine, Robinson, Маххамеда, если хотите совсем научно. Делим приемы воды на день, не пьем сразу литровыми бутылками, к вечеру уменьшаем.

2. Кто уже знает азы правильного питания, то подключайте свой прежний режим постепенно, а не резко (если конечно от ваших действий были «+» результаты).

Кто еще не знает базовые правила в питании, то действуем так:

— 4-5 раз в день едим,
— пьем воду, смотрим пункт о воде выше,
-порции еды делаем небольшие, обязательно перекусывем, пп-перекусы тут,
— убираем все майонезные салаты,выпечку, сладости , сложные и жирные блюда,
— выбираем блюда простого состава
— едим зелень, овощи, заправленные нерафинированным маслом,
— едим нежирное мясо, запечённое или варёное без лишних компонентов и соусов, особенно магазинных
— стараемся выбирать белковые продукты (средне-жирные и низкожирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, творог, яйца) — про белок подробно тут,
— едим клетчатку клетчатку (овощи,отруби),
— едим фрукты в первой половине дня, про фрукты и гликемические индексы тут.

3. Снижаем простые углеводы в рационе, отдавая предпочтение сложным углеводам (мучные изделия грубого помола, цельнозерновые крупы).

4. Старайтесь исключить алкоголь. На несколько дней, а то и недель. Я знаю, что для некоторых людей это бывает проблемой. Но нужно постараться.

5. Постарайтесь не находиться в напряженном психологическом состоянии. Представьте, что вы не худеете, а занимаетесь оздоровлением организма, и что у вас впереди много времени, много всего нового и интересного, что важно и нужно узнать и применить.

Перестаньте торопиться и заставлять организм принимать все новые «фишки» сразу. Он вам спасибо не скажет, не гоните его, а с любовью прививайте новые для него правила жизни. И тогда он поймет, что так даже лучше.

Расслабьтесь, не зажимайте себя плохими мыслями и ненавистью к своему телу. Оно ваше и уникальное, и ответит вам взаимностью лишь тогда, когда вы его полюбите.

Заботьтесь об организме, словно о любимом малыше. Вводите изменения в питание очень медленно. Все новое входит в привычку только через 21 день применения, а то и больше, у всех по-разному.

Вот, такие вот советы, друзья. Старайтесь плавно войти в режим, думайте о своей цели быть красивыми, стройными и здоровыми, но при этом не загоняйте себя в жесткие рамки. Будьте медленными и последовательными. На самом деле все требует внимания и времени, и когда вы это поймете, вы обречены на успех в любом деле ;)

 

 

Кстати, хочу напомнить, что доступна для скачивания моя небольшая книга, которая поможет вам четко понять план действий в работе над фигурой и в кратчайшие сроки добиться результата в снижении и контроле веса без диет. Ссылка на бесплатную книгу тут.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук