Эффективная разминка для лучших результатов в работе над стройной фигурой

stroiynaya figura

 

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня Вам раскрою секреты эффективной разминки, а именно растяжки. Это поможет Вам достигать лучших результатов в работе над собой!

Какая разминка перед упражнениями эффективнее?

Разминка является очень важным элементом упражнений. Она подготавливает организм к осуществлению физических нагрузок и, как показали исследования, поддерживает уровень активности, что в свою очередь повышает производительность. Плохая разминка увеличивает риск получения травмы.

Разминку можно условно разделить на два этапа.

Первый – это предварительный разогрев мышц перед самой тренировкой, сюда входит общая разминка мышц или растяжка. Реализация указанных действий займет минимум времени, но зато надежно защитит от травм.

Второй – разогрев отдельной группы перед выполнением упражнения, т.е. разминка в том упражнении, которое собираетесь выполнить.

Обсудим с вами первый вид разминки, а именно о растяжку.

Динамическая растяжка приносит больше пользы, чем статическая. Это доказано наукой и проверено на собственном многолетнем опыте.

Статическая растяжка — растяжение мышцы и задержка в таком положении без дискомфорта в течение 10-30 секунд. А динамическая растяжка состоит из серии движений с увеличенной амплитудой, аналогичных по своему характеру движениям предстоящей деятельности.

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка должна осуществляться перед каждой тренировкой. Основными преимуществами этого типа разминки, являются:

• Повышение эластичности мышц, таким образом, подготавливая их к будущим физическим нагрузкам.
• Повышение температуры тела, в результате чего увеличивается КПД (эффективность) мышц.
• Увеличение сердечного ритма, что подготавливает Вашу сердечно-сосудистую систему к выполнению физических упражнений.
• Подготовка нервной системы.
• Улучшение координации и двигательной способности.
• Психическая подготовка.

Отказываться от статической растяжки не нужно, можно просто совместить оба вида разминки. Однако продолжительность разминки не должна превышать 10 мин, иначе Ваши мышцы могут переутомиться, что скажется на эффективности тренировки. Кстати, для лучшего восстановления мышечной ткани организму необходим полноценный белок.

Ниже приведены несколько динамических движений, которые должны быть включены в разминку:

• Бег
• Махи ногами и руками
• Подъем коленей (как можно выше)
• Выпады
• Бой с тенью
• Гусиная ходьба
• Вращения туловища и наклоны в разные стороны
• Объятия колена и т.д.

О технике выполнения разминки читайте в следующих статьях.

О том как повысить эффективность упражнений с помощью питания, вы можете узнать из курсов и тренингов от эксперта.

Желаю Вам успехов в работе над собой!

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук