Протеины. Часть 1

Whey protein scoupe. Sports nutrition.

Копия публикации из моего инстаграма.

По заявкам трудящихся 😜 разбираю протеины.

Буду говорить о том, что мне нравится из низкоуглеводных, думаю девочек именно этот вариант интересует.
▶И помним, все протеины сделаны для определенных ❗СТРОГО❗спортивных целей, снижать вес, контролировать вес нужно и можно без них, нужно уметь использовать обычные продукты для завтраков, обедов, ужинов и перекусов, а то, оказавшись в ситуации без волшебных баночек, получится, что есть-то и нечего. Такого быть не должно.

Протеин можно использовать, когда нужно добрать свою норму белка (1-1,5 г на 1кг массы своего тела, 2г для активно занимающихся), когда совсем нет времени на готовку еды, когда хочется есть на ночь. Есть ещё типы фигур, которые нуждаются в добавках… Этот отдельная история.

Виды протеинов по скорости усвоения:

◇Сывороточные (быстрые),
◇Яичные (средние),
◇Молочные (медленные),
◇Смешанные (содержат все варианты в должных пропорциях)

✴Я люблю смешанные, удобно на завтрак, на поздний ужин, и после тренировки годятся, т. к. быстрый протеин есть в составе. Если мне нужны дополнительные источники аминокислот в сложные тренировочные дни, то я использую ВСАА. Про аминокислоты и ВСАА подробнее тут.

P.S.: Доказательной базы, что смеси лучше изолированных протеинов пока нет, это больше уловки производителей.

Быстрые и медленные протеины тоже хорошо использовать, быстрые хороши для после тренировочного времени, медленные на ночь, для восстановления.

КОМПАНИИ:

1. Сывороточный быстрый Optimum Nutrition США
ON 100% WHEY GOLD STANDART 30г порция: У- 3г, Ж-1г,

2. Медленный казеиновый протеин тоже ON 100% Casein Protein,
содержит казеин+ВСАА+глютамин, 30г — порция: Ж- 0,5г, У- 3г,

3. Смешанный в хороших пропорциях + глютаминовые пептиды (для лучшего восстановления мышц)
Matrix 5.0 от Syntrax США, 30г порция: 1,5г- Ж, 2г- У.

💎также хорошие марки:
Weider (Германия) — мой муж любит, правда он пьет гейнеры (с высоким содержанием углеводов),
My protein (Англия) у них много всего интересного, можно подобрать на любой вкус спортивную добавку, даже смеси для блинов, гороховые и соевые протеины,
Формула 1 Herbalife (США)- хорший коктейль для завтрака, 9г У на порцию, много витаминов и соевый белок.

Это все на сегодня. Используйте качественные протеины грамотно.

Кстати, в тренинге «Скажите диетам НЕТ!» можно научиться худеть грамотно без всяких диет и подбирать рацион самостоятельно в соответствии с индивидуальными потребностями организма. Сейчас на тренинг действует большая скидка;)

Чтобы не пропустить новые статьи, следите за новостями блога и за своей личной почтой!

Понравилась статья? Тогда, пожалуйста, сделайте следующее:

1. Поставьте «лайк»;

2. Сделайте ретвит;

3. Поделитесь этой статьей в социальных сетях;

4. И конечно же оставьте свой комментарий ниже :)

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук