Спортивное питание. Что важно знать спортсменам и тем, кто ведёт активный образ жизни?

 

Здравствуйте, дорогие читатели!

Обсудим сегодня тему питания в спорте. Как вы думаете, какой процент времени и усилий спортсмены отдают на питание? Открою Вам секрет – 80%. Все победы в спорте – это правильное питание, которое помогает адаптироваться к спортивным нагрузкам и справится с перегрузками.

А что же в обычной жизни. Всё тоже самое – в 80% наше здоровье и самочувствие зависит от питания. Ни генетика, ни экология, ни стрессы не влияют так на организм, как питание.

Как врач и профессиональный спортивный инструктор я советую Вам обратить внимание на правильное питание, какие бы задачи перед Вами не стояли. Если Вы желаете похудеть, нарастить мышечную массу, скорректировать фигуру, просто вести активный образ жизни – делайте упор на питание.

В этой статье я дам профессиональные советы, которые пригодятся, как спортсменам, так и всем, кто просто ведет активный образ жизни.

Итак, важно усвоить, что наше тело при физической активности нуждается в полноценном питании, в частности в белке и углеводах. О пользе и важности белка в рационе Вы можете узнать здесь.

Перед тренировкой

Питание перед тренировкой позволяет спортсменам избежать чувства голода и поддерживать уровень глюкозы в крови, необходимый для работы мышц при физической нагрузке.

Пища перед тренировкой должна быть насыщена легко усваиваемым белком, полезными углеводами, клетчаткой и низким содержанием жиров.

Рекомендации эксперта

1. Количество потребляемых углеводов должно сокращаться по мере приближения тренировки: 4грамма на 1 килограмм – за 4 часа до нагрузки, 1 г/кг менее, чем за час до тренировки. Предпочтение должно отдаваться легко и быстро усваиваемым продуктам, а не тяжелой пище.
2. Включите в тренировочный рацион дополнительные источники аминокислот для поддержания уровня оксида азота в организме.
3. Используйте протеиновые коктейли и специализированные добавки высокого качества от проверенных производителей, например от компании Herbalife.

Лично я - клиент компании Herbalife с 12-летнего возраста и полностью ей доверяю. Продукция компании представлена и широко используется в более чем 80 странах мира, включая Японию. А также немало важно, что продукты Herbalife прошли клинические испытания в институтах питания разных стран мира, включая Россию.

Еще одним доводом в пользу использования продуктов мировой компании является то, что очень много спортсменов и спортивных команд выбрали их для питания, например Криштиану Роналду и ФК «Спартак-Москва».

Во время тренировки

Каждый час во время тренировки необходимо потреблять от 30 до 60 г быстро усваиваемых углеводов в сочетании с белком. Особенно важно сочетание!

Если у Вас продолжительная тренировка, то в перерывах между интенсивными нагрузками хороший вариант продукта, который сочетает в себе и то, и другое, - белковый батончик. Он, как правило, содержит 15 г углеводов и 10 г белка в 140 килокалориях. В сочетании белок и углеводы быстро усваиваются и дают мышцам дополнительную поддержку.

После тренировки

Правильная программа питания в этот момент особенно важна для быстрого и эффективного восстановления мышц и существенно влияет на уровень последующих спортивных нагрузок.

Исследования показали, что за восстановление мышц после тренировки отвечает питание, и в частности – белок и углеводы. Это основной строительный материал для наращивания и восстановления мышц. Во время тренировки возникают микротравмы мышечных волокон, мышцы ослабевают, их здоровая структура нарушается.

Белок, точнее, аминокислоты, и гликоген из углеводов помогают мышцам вернуть нормальную структуру и таким образом адаптироваться к тренировочному процессу и нагрузкам.

Синтез гликогена в мышцах происходит в 2 раза быстрее, если организм получает углеводы сразу после тренировки. Высокая скорость синтеза гликогена сохраняется, если в течение дня организм получает сбалансированное питание на основе необходимого количества белков и углеводов.

Комбинация в пище углеводов и белков максимально оптимизирует синтез гликогена и белка, улучшает поступление в мышцы аминокислот и ускоряет восстановление мышечных волокон.

Рекомендации эксперта

1. В течение 30-45 минут после тренировки мышцам особенно необходимо питание, чтобы быстро восстановиться. Одно из удачных решений – протеиновый коктейль с йогуртом или молоком, с добавлением фруктов и протеиновой смеси. Естественно я буду советовать то, что проверено на личном опыте – продукты компании Herbalife.Консультацию эксперта по вопросам использования спортивного питания можно заказать через раздел Контакты.
2. До основного приема пищи продолжайте потреблять 50-100 г углеводов + 10-20 г белка каждые 2 часа. В качестве здоровой альтернативы снова используйте коктейль.
3. В день съедайте 400-800 г углеводов и 1,5-2,0 г белка/кг в зависимости от вида сорта и программы тренировок.

Эти рекомендации основаны на моих профессиональных знаниях, как эксперта в области питания и спорта. Придерживаться данных советов можно если Вы профессионально занимаетесь спортом или же просто бегаете по утрам.

Ведите активный образ жизни и помните, что залог успеха хорошего самочувствия и здорового тела – это правильное питание.

Если Вы хотите изменить свой образ жизни, фигуру, привычки питания и стать бодрее и активнее, то курсы и тренинги от эксперта для Вас.

По всем интересующим вопросам в области питания и физической активности обращайтесь к эксперту - раздел Контакты.